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在家就能做的减肥操动作持续燃脂24小时

2019-10-09 22:57

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  在家就能做的减肥操动作,持续燃脂 24 小时 六月不减肥七月徒伤悲,在这个露肉频繁的季节,其实好身材才是你最低调的炫耀。雨 花集减肥就为你介绍几个在家就能做的减肥操动作,一天坚持半小时,持续燃脂 24 小时, 一个月就让你轻轻松松瘦下来。 1.扭转式 端坐, 双腿伸直, 右腿弯曲跨过左腿踩紧地面,保皇游戏在线玩, 左手肘放在右腿膝盖外, 吸气背部直立, 呼气身体缓慢扭转,眼睛经侧向后看,保持 3-5 个呼吸,左右平衡练习。 功效 练习这一组减肥舞,可以有效的帮助我们滋补脊椎,促进胃动力。金大咖六合心水论坛,对消食和排毒有着非 常大的帮助。 2.半弓式 俯卧,左手抓住左腿脚踝,吸气不动,呼气左小腿往上往外用力,身体向上提起至胸部 膝盖离开地面,同时,另一侧手臂和腿部慢慢提起,伸直向远方,保持 3-5 个呼吸,左右平 衡练习。 功效 有效的按摩腹部内脏,对于便秘有很大帮助,增加脊椎弹性。 3.半蹲式 自然下蹲,膝盖和脚尖朝外侧,双手肘关节放在膝盖内侧,双手合十,尽量推开膝盖向 外,脊椎挺拔向上,眼睛平视前方,保持 3-5 个呼吸。 功效 这一动作有助于锻炼我们的下肢,加强腹部排毒能力,加快排污的速度,还可以治疗便 秘。 4.船式 端坐,自然伸直后背,微微向后靠。吸气不动,呼气,提起腿,直至小腿与地面平行, 吸气不动,呼气,双腿缓缓伸直,躯干与双脚形成一个v形。 凝聚腰腹力量,挺胸直背。双脚并拢夹紧,双手伸直放在腿的两侧平行于地面,保持 2-5 个呼吸。 功效 消除腰部脂肪,增强肾脏,使背部力量得到增强。 5.泳式 俯卧双手双腿伸直平放地面,吸气胸部抬离地面,眼睛平视前方,呼吸抬起双手双腿, 保持 2-5 个呼吸。 功效 强化背部,消除腰部疼痛,更全面保护脊椎,帮助消化。 6.侧板式 侧卧单手支撑地面,双脚前后踩在地面上,吸气不动,呼气慢慢升起身体,让头部,臀 部和腿部保持一条线上,坚持尽可能久的时间。 功效 锻炼腰腹部,提高肩部和手臂的稳定力量,减少颈部疼痛。 减肥的最佳方法之一就是运动减肥, 而在所有运动中, 跳减肥操也是很多女性钟爱的减 肥方法,既然方法雨花集已经为大家分享了,那么能不能瘦,就看你有没有一个想变瘦的心 和能不能坚持到底了。

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